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新年的决议内疚已经开始

2019-02-08 13:54:22  来源:
我们中的一些人再次通过制定新年的决议继续让自己站起来,这些决议在前几年一直没有成功。我们中的一些人因为无法保持我们的新年决心或我们的意图而感到沮丧,因此我们完全抛弃了它们,从而使我们自己感觉更糟,因为根本没有设置它们。

事实是所有这些目标或新年的决议对于努力并且可能产生可能改变生活的模式非常重要。然而,它们可能与我们前几年设定的相同,并且难以融入我们的生活。1分11选5精准计划

同样的目标,不同的年份 
有时我们会以高昂的期望迎接新的一年,这将是我们以巨大或几乎不可能的目标或多个目标取得成功的一年。我们设定了目标,例如“ 我要......”

 

  • 今年减掉30磅
  • 每天锻炼
  • 戒烟,饮酒或强迫暴饮暴食
  • 整理我的所有文书工作
  • 放弃糖和盐
  • 只吃健康
  • 停止强迫购物
  • 结交新朋友
  • 减少消极
  • 培养我的灵性
  • 节省更多钱
  • 与我的伴侣争论不多
  • 花更多时间陪伴我的孩子
  • 找到更好的工作
而我们要实现这些目标的一个或更多...马上。

 

这是今年的第二个星期,在拿骚指导与咨询中,我们已经听说过我们的夫妻和心理治疗客户对他们的目标感到内疚。围绕这种情绪的抑郁和焦虑已经开始显现,并且对于某些人来说已经形成了绝望感。我们注意到人们正在殴打自己,并且因为他们已经“已经”破坏了他们的新年决心而充满了内疚感。

那我们该怎么做呢? 
我们不是为自己设定新年的决议并确定我们想要实现的目标吗?避免决议和目标是不让自己感到沮丧,焦虑,内疚或生气的答案?或者我们需要以不同方式解决这个问题吗

也许如果我们设定更现实的目标,例如专注于减掉10磅而不是30磅,或者吃得更健康而不是总饮食限制,我们可能会有更好的成功机会。即使是微小的变化,一次只有一种行为,而不是专注于我们想要在生活中改善的一切,可以为我们提供成功的滋味,帮助我们实现目标。

 

  1. 设置意图
往往会有一种全有或全无的方法或思维过程常常伴随着我们许多人所拥有的这些决议,这真的让我们情绪激动。我总是发现“新年的决议”这个短语对它有一种僵硬的感觉,相反,设定意图具有更柔和,更温和,更灵活的感觉。

 

 

  1. 反思上一年的目标
重要的是要反思以前的新年决议,并注意我们是否成功。我们是否设定了相同的目标,以及我们之前发现的相同数量的目标?这显然是潜在失败的一种设置。不要将设定目标与惩罚相提并论。

 

 

  1. 收听障碍
相反,也许我们可能会发现,如果我们调整并确定在过去满足这些决议的过程中遇到的情感或实际障碍,会更有帮助。如果我们忽略这个关键部分,那么我们一遍又一遍地做同样的事情。还记得阿尔伯特爱因斯坦所说的:“精神错乱一遍又一遍地做同样的事情,但期待不同的结果。”

 

考虑一种不同的方法 
也许我们中的许多人走错了路。如果仅仅设定目标在过去不起作用,我们可能需要考虑另一条路径,这可能是更好,更富有同情心的方法来设定我们的目标和决议。承认并尊重我们真正想做的事情是多么艰难,我们认为这些事情很重要,而不是因为不能成功而贬低自己。如果我们对自己感觉更好并且更加自我培养,那么我们想要完成的事情可能会感觉不那么具有挑战性。

设定一个具有更多自爱或自我接受性质的目标,而不是像减肥,锻炼更多,产生更多金钱或过去几年可能难以做到的任何其他目标这样的具体目标。考虑设定一个更加自爱和自我接纳的意图。一个更加自爱和自我接受的目标可能就像是,“今年我将努力减少自我评判和批评,”或“今年,我将努力更多地关注我的积极的特征,“或”今年,我将努力让自己更舒服。“

减少自我评价和对自己更富有同情心可以为我们提供一条不同的路径来到达同一个地方 - 帮助实现我们的目标。

“口头禅可以感觉更积极,更有力量而不是解决方案。毕竟,你要么失败要么成功解决问题,但口头禅成为一种生活方式。” - Amy Morin,有执照的临床社会工作者,心理治疗师

采取婴儿步骤 
如果我们以这种更有爱心和自我关怀的观点来迎接新的一年,往往会有积极的事情发生。它们可能来自我们对自己感觉更好的地方更有机或更自然。我们可能更容易减掉几磅体重,或者更有动力去锻炼,因为我们没有打过头,我必须,我应该,如果我不...那么,或其他自我威胁的谈话。我们可以与自己重新协商,而不是这种全有或全无的方法,它很少适用于我们设定的任何目标,无论一年中的时间。

我们可以问自己:

 

  • 什么感觉更有可能承诺?
  • 什么目标可以更容易达到?
  • 哪个目标是优先考虑的?
  • 我在哪里可以成功?
如果我们设定更小,更现实的目标,并且只从一两个开始,我们就有更好的机会获得对我们成功能力的信心。例如,我们可能能够以较少的阻力将锻炼结合一周一小时。

 

重要的是与那些能够真正理解有时达到目标可能具有挑战性的人交谈,并与他们相处,而不是那些可能批评和判断的人。我们想要志同道合的人,他们会以爱心的方式鼓励我们,但如果我们挣扎,就不要嘲笑我们。

重启不是太晚 
没有什么可说的,因为在1月份的两个星期内,设定意图或目标为时已晚。有点像我们正在重新启动计算机,我们可以停止并启动并重新启动。我们可以从小做起,并为我们完成的每件小事做出自己的贡献。通过这种自我关怀的观点来实现我们的目标,通过奖励而不是惩罚,可以为我们提供更好的成功机会。

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